Muchas personas cometen el error de decir "solo voy a ir a caminar", "es solo un paseo", lo que deriva a no tener las precauciones necesarias previas a la jornada. Aún así, el concepto de la práctica del trekking es mucho más amplio. Recordá que vamos a estar en una actividad física intensa de un día o más, y te debes sentir de la mejor manera para afrontarla.
Esta actividad hoy en día en auge, transcurre sobre zonas agrestes, delimitada por diferentes factores que hacen que la actividad se convierta en una aventura, algunos de ellos son:
El tipo de terreno: Llano, rocoso, con irregularidades, dificultad técnica, grandes desniveles, con nieve, etc. Obliga a realizar un mayor trabajo que se traduce en más gasto energético. Además, sumando al peso de acarrear la mochila con el material técnico, la comida y demás accesorios, multiplican este esfuerzo.
La situación de estrés, tensión, incluso miedo que sufre el cuerpo en algunos momentos de las ascensiones, también incrementan el gasto calórico de una manera notable.
Actividad física: La duración, la intensidad y la frecuencia de la actividad física harán crecer el trabajo y el gasto calórico proporcionalmente, es decir a mayor trabajo mayor es el gasto calórico, siendo este último mayor que en situación de inactividad. (Benitez, 2012)
Se debe tener en cuenta los siguientes ítems para poder prepararnos para la montaña, donde este es el escenario donde desarrollamos las actividades más importantes y posee un ambiente muy distinto al que estamos acostumbrados a vivir, por eso, las actividades que realizamos en ellas tienen requerimientos energéticos mayores a los normales, pueden duplicar y hasta triplicar las necesidades calóricas de una actividad normal, debido a varios factores. (Benitez, 2012)
Recomendaciones previas al trekking: 🌅
▶ ️ Estar descansada/o, habiendo dormido por lo menos 6 horas.
▶ ️ Sentirse en buenas condiciones (no tener síntomas de malestar general, fiebre, dolores intensos, etc).
▶ ️ Debes cenar y desayunar de forma habitual, contemplando a los carbohidratos como fuente de energía (el día previo podes comer pastas, por ejemplo)
▶ ️Muy importante la hidratación previa, ingerir aproximadamente 2 litros de agua. Trata de NO consumir bebidas alcohólicas.
▶ ️ Prepara tu mochila con anticipación, deja todo listo y armado. No armes tu mochila a último momento, puede que te olvides de cosas importantes para la jornada.
▶ ️ No subestimes a la naturaleza, respeta las recomendaciones de los profes/guías que te enviaron.
▶ ️ Avisa a tus allegados de que no vas a tener señal (o escasa) durante la jornada
Recomendaciones post trekking: 🌅
▶ ️Luego de la salida, tu cuerpo necesita recuperarse. Procura darle el tiempo que se merece.
▶ ️Es importante comer saludable, frutas, verduras, y fuentes de proteínas (carne, huevo, lentejas, etc)
▶ ️ Puedes realizar una actividad física a elección (conocido como regenerativo), de manera suave. Por ejemplo salir a pedalear 5 km, o caminar 1 hora.
Benitez, C. (2012). Alimentación en Montaña. Villa Carlos Paz: Tesina ISAUI.
Ediciones, D. (1998). Montañismo: La libertad de las cimas. Madrid: Desnivel.Fisica, E. (s.f.). Dieta Equilibrada. Recuperado el 25 de 05 de 2019, de https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/12/dieta-equilibrada/
